آیا دمنوش‌های لاغری واقعاً جواب می‌دهند؟ بررسی علمی و تجربی

مجموعه: اخبار پزشکی

تاریخ انتشار : چهارشنبه, ۲۵ شهریور ۱۴۰۵ ۱۱:۴۷

دمنوش‌های گیاهی قرن‌هاست که به دلیل فواید بی‌شمارشان برای سلامتی مصرف می‌شوند. یکی از اصلی‌ترین فواید این دمنوش‌ها کاهش وزن است. این نوشیدنی‌ها در دنیای رژیم‌های غذایی محبوبیت زیادی پیدا کرده و در کنار کاهش وزن، نوید پاکسازی بدن، افزایش انرژی و کاهش نفخ را می‌دهند.

تنوع طعم‌ها و توانایی ترکیب گیاهان مختلف برای ایجاد دمنوش‌های منحصر به فرد و خاص نیز در جذابیت این نوشیدنی‌های پرفایده بی‌تأثیر نبوده است اما آیا دمنوش‌های گیاهی باعث لاغری می‌شوند؟ این سؤالی است که با خواندن این مطلب به جواب آن خواهید رسید.

آیا دمنوش‌های لاغری واقعاً موثر هستند؟

سیاری از دمنوش‌هایی که برای کاهش وزن به بازار عرضه می‌شوند، حاوی ادرارآورهای طبیعی هستند که بدن را به دفع آب تشویق می‌کنند. بنابراین، هرگونه کاهش وزن فوری نه به دلیل از دست دادن چربی، بلکه احتمالا به دلیل از دست دادن آب بدن خواهد بود. این نوع کاهش وزن معمولا ناپایدار است و می‌تواند منجر به کم‌آبی بدن شود که وضعیت خطرناکی برای سلامتی به شمار می‌رود. از قضا، کم‌آبی بدن ممکن است باعث شود بدن مایعات را حفظ کند و منجر به نفخ، یعنی همان مشکلی که این دمنوش‌ها ادعا می‌کنند با آن مبارزه می‌کنند، شود.

محتمل‌ترین راهی که همه‌ دمنوش‌های لاغری می‌توانند از آن طریق به کاهش وزن کمک کنند، جایگزینی آنها با نوشیدنی‌های پرکالری مانند نوشابه یا نوشیدنی‌های انرژی‌زا است. انتخاب یک دمنوش لاغری مناسب به جای یک نوشیدنی شیرین می‌تواند کالری دریافتی بدن را کاهش دهد و منجر به کاهش تدریجی وزن شود.

متخصصان تغذیه مصرف دمنوش‌های لاغری را در حد اعتدال و با تأیید پزشک توصیه می‌کنند زیرا برخی از آنها می‌توانند خطراتی را برای افرادی با شرایط خاص ایجاد کنند. به‌علاوه، این کارشناسان معتقدند که باید از مصرف دمنوش‌های لاغری حاوی شکر افزوده و سایر مواد افزودنی نیز خودداری شود.

بررسی علمی اثر دمنوش‌های لاغری بر بدن

نوشیدن دمنوش‌های لاغری می‌تواند مزایایی برای سلامتی بدن داشته باشد. این مزایا از فردی به فرد دیگر متفاوت است. برخی از مزایای چای‌ها و دمنوش‌های لاغری این است که هم آبرسان هستند و هم طعمی عالی دارند. بااین‌حال، علم هنوز نتوانسته ارتباط مستقیم و معجزه‌واری بین نوشیدن دمنوش‌های لاغری و کاهش وزن قابل توجه اثبات کند. البته، اجزای طبیعی موجود در دمنوش‌های لاغری می‌توانند از چندین طریق در کاهش وزن مؤثر باشند:

• افزایش متابولیسم: چای‌هایی مانند چای سبز و چای اولانگ ترکیباتی دارند که به افزایش متابولیسم منجر می‌شوند. به این ترتیب، بدن کالری‌ها را به طور مؤثرتری می‌سوزاند.
• سرکوب اشتها: برخی از دمنوش‌های لاغری مانند چای دارچین و نعناع، با تنظیم قند خون و کاهش احساس گرسنگی، به فرد حس سیری را القا می‌کنند.
• کاهش احتباس آب: برخی انواع چای مانند چای قاصدک به عنوان ادرارآورهای طبیعی عمل می‌کنند و نفخ و احتباس آب را در بدن کاهش می‌دهند.

علاوه‌براین، دمنوش‌هایی مانند دمنوش زنجبیل و دمنوش نعناع، نوشیدنی‌هایی مؤثر برای تقویت سیستم گوارش محسوب می‌شوند. گوارش بهتر به این معنی است که بدن غذا را به طرز مؤثرتری پردازش می‌کند. این امر در نهایت به کاهش وزن و لاغری منجر خواهد شد.

آیا دمنوش‌ها به‌تنهایی باعث کاهش وزن می‌شوند؟

برخی از دمنوش‌های لاغری ممکن است دارای خواصی باشند که در بهبود متابولیسم و گوارش یا سرکوب اشتها تأثیر بگذارند. بااین‌حال، وابستگی کامل به این نوشیدنی‌ها بدون داشتن رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم عموما به کاهش وزن منجر نمی‌شود.

اگر قصد کاهش وزن دارید، معمولا باید ترکیبی از تغذیه سالم، فعالیت بدنی و تغییرات مثبت در سبک زندگی را در اولویت قرار دهید. به دمنوش‌های لاغری نیز به چشم نوعی تکمیل‌کننده برنامه کاهش وزن خود نگاه کنید. برای داشتن چنین برنامه‌ای می‌توانید از ویزیت آنلاین دکتر تغذیه بهره ببرید.

بهترین دمنوش‌های لاغری از نظر اثرگذاری

طبق نظر متخصصین داروهای گیاهی، اگر به دنبال دریافت سریع‌ترین و مؤثرترین نتیجه از دمنوش‌های لاغری هستید، بهتر است دمنوش‌هایی را انتخاب کنید که بتوانند دفع آب را از طریق ادرار افزایش دهند. این کار، راهی ساده برای دفع چربی و سموم از بدن است. در ادامه، به برخی از انواع بهترین دمنوش برای لاغری اشاره می‌کنیم.

چای سبز

چای سبز به دلیل داشتن منابعی غنی از اپی گالوکاتچین گالات (EGCG) و کافئین در کاهش وزن مؤثر است. این دو ترکیب همراه یکدیگر در تجزیه‌ چربی و افزایش کالری‌سوزی همکاری می‌کنند. به‌علاوه، EGCG می‌تواند به جلوگیری از تشکیل سلول‌های چربی جدید و بهبود نحوه‌ مدیریت چربی توسط بدن کمک کند. برای رسیدن به این نتایج، چای سبز معمولا به صورت تازه‌دم و در حالت ایده‌آل، ۲ تا ۳ فنجان در روز مصرف می‌شود.

چای اولانگ

چای اولانگ طعمی قوی‌تر از چای سبز و در عین حال، ملایم‌تر از چای سیاه دارد. از نظر نحوه‌ فرآوری نیز درست در میانه‌ این دو نوشیدنی قرار می‌گیرد. این چای حاوی ترکیبات طبیعی مانند کاتچین‌ها و تئافلاوین‌ها و همچنین، کافئین است که به بدن در سوزاندن چربی و مدیریت نحوه‌ استفاده از چربی‌ها برای تولید انرژی کمک می‌کند.

برخی مطالعات نشان می‌دهد که این چای اولانگ برای کاهش وزن به‌ویژه در افرادی که اضافه وزن بالا دارند، مؤثر است. برای تهیه آن، کافی است برگ‌های چای اولانگ را به مدت چند دقیقه در آب داغ (نه جوش) دم کنید. نوشیدن ۲ تا ۴ فنجان از این چای در طول روز می‌تواند مفید باشد.

چای ماچا

ماچا نوعی چای سبز پودری، حاوی مقدار زیادی آنتی‌اکسیدان و کافئین است. این چای می‌تواند به افزایش متابولیسم، چربی‌سوزی و دفع مایعات اضافی و رفع نفخ کمک کند. برای تهیه‌ آن، کافیست پودر چای را پس از جوشاندن با آب داغ مخلوط کنید. سپس، آن را هم بزنید تا یکدست شود. متقاضیان کاهش وزن معمولا روزانه تا سه فنجان از آن را قبل یا بعد از غذا و یا بعد از ورزش می‌نوشند.

دمنوش قاصدک

ریشه و برگ گیاه قاصدک، عملکرد کلیه را تحریک کرده و چربی و سموم اضافی بدن را دفع می‌کند. برای استفاده از مزایای کاهش وزن گیاه قاصدک، بهتر است در یک دوره‌ ۲۰ روزه، روزانه ۳ تا ۴ فنجان دمنوش برگ قاصدک بنوشید.

دمنوش کنگر فرنگی (آرتیشو)

برگ گیاه کنگر فرنگی به طور سنتی به دلیل تأثیرش بر کیسه صفرا و کبد مورد استفاده قرار می‌گیرد. این گیاه فعالیت کیسه صفرا و کبد را تحریک می‌کند. بنابراین، در تسهیل دفع مواد زائد و چربی‌ها مؤثر است. گیاه کنگر فرنگی تا جایی تأثیر دارد که حتی دارویی به نام ChophytolⓇ نیز از برگ‌های این گیاه برای تسهیل عملکردهای گوارشی و دفع کلیوی ساخته شده است.

دمنوش برگ زیتون

این دمنوش، حاوی یک ترکیب طبیعی به نام اولئوروپین است. این ماده می‌تواند به بدن کمک کند تا چربی‌ها را به طور مؤثرتری بسوزاند و مواردی مانند قند خون و کلسترول را مدیریت کند. برخی افراد این دمنوش را برای کمک به کاهش وزن و بهبود متابولیسم خود می‌نوشند. برای تهیه دمنوش برگ زیتون، مقدار کمی از برگ‌های خشک زیتون را حدود ۵ دقیقه در آب جوش دم کنید. سپس، آن را صاف کرده و بنوشید.

کلام آخر

مصرف دمنوش‌های لاغری به خصوص وقتی که با غذای سالم، ورزش منظم و خواب مناسب همراه شود، می‌تواند راهی ساده و دلپذیر برای کاهش وزن باشد. هر دمنوش لاغری با داشتن ترکیبات متفاوت، مزایای مختلفی دارد. این دمنوش‌ها یک شبه اثر نمی‌کنند یا جایگزین عادات سالم نمی‌شوند. در عوض، می‌توانند در دستیابی به اهداف کاهش وزن به شما کمک کنند. فقط به خاطر داشته باشید که برخی از این دمنوش‌ها ممکن است با بعضی از داروها تداخل داشته باشند. همچنین، ممکن است با وجود برخی بیماری‌ها، خوب عمل نکنند. بنابراین، در صورت عدم اطمینان از مصرف این دمنوش‌ها با پزشک مشورت کنید.

منابع

 https://www.lifepharmacy.com/blog/herbal-teas-weight-loss-benefits

https://dabur1884.com/blogs/news/the-ultimate-guide-to-herbal-teas-for-weight-loss-and-digestive-health

https://www.health.harvard.edu/diet-and-nutrition/the-health-benefits-of-3-herbal-teas

https://jingtea.com/blogs/tea-in-detail/does-herbal-tea-really-enable-weight-loss

https://www.freedomfromdiabetes.org/blog/post/herbal-tea-for-weight-loss/4136

https://www.pulseacuhealth.com/18-types-of-tea-for-weight-loss/

What tea is good for weight loss?

6 weight-loss herbal teas recommended by a pharmacist-herbalist

https://pharmadoctor.co.uk/patient/blog/weight-management/what-tea-is-best-for-losing-belly-fat