اگر گیمرها ورزش کنند چه اتفاقی برای مغز و بدنشان می‌افتد؟

ساعت‌ها بازی کردن، مخصوصاً برای گیمرهایی که به شکل جدی و حرفه‌ای بازی می‌کنند، معمولاً به معنی ساعت‌های طولانی نشستن پشت کامپیوتر یا کنسول است. تمرکز روی نمایشگر، استفاده مداوم از دست‌ها و ثابت ماندن بدن برای مدت طولانی، بخشی از سبک زندگی بسیاری از گیمرها شده است.اما یک سؤال جالب وجود دارد: اگر یک گیمر در کنار بازی کردن، ورزش را هم وارد برنامه روزانه خود کند چه اتفاقی می‌افتد؟ورزش فقط برای عضله‌سازی یا کاهش وزن نیست. فعالیت بدنی می‌تواند روی خلق‌وخو، خواب، انرژی روزانه، عملکرد شناختی و سلامت عمومی بدن تأثیر بگذارد. از طرف دیگر، ورزش کردن می‌تواند تعادل مناسبی میان ساعت‌های نشستن و فعالیت ایجاد کند.این موضوع به این معنی نیست که ورزش باعث می‌شود یک گیمر ناگهان مهارت بیشتری در بازی پیدا کند یا رکوردهایش را تضمین‌شده ارتقا دهد؛ اما داشتن فعالیت بدنی منظم می‌تواند بسیاری از عواملی را که روی کیفیت زندگی و عملکرد روزانه اثر می‌گذارند، بهبود دهد. در این مقاله به نقل از کارشناسان موج کوه به بررسی دقیق تر می پردازیم. ۱. مغز هم از ورزش سود می‌بردیکی از مهم‌ترین اتفاقاتی که هنگام ورزش رخ می‌دهد، افزایش جریان خون و تغییرات مختلف فیزیولوژیک در بدن و مغز است.فعالیت بدنی منظم با سلامت مغز ارتباط دارد و می‌تواند به عملکردهای شناختی مانند توجه، حافظه و پردازش اطلاعات کمک کند. برای گیمرها این موضوع جالب است، زیرا بازی‌های ویدیویی نیز به تمرکز، تصمیم‌گیری سریع، پردازش اطلاعات و هماهنگی میان چشم و دست نیاز دارند.البته نباید این دو موضوع را با هم اشتباه گرفت. اینکه ورزش برای عملکرد شناختی مفید است، به این معنی نیست که انجام یک تمرین خاص الزاماً باعث افزایش مهارت در یک بازی خاص می‌شود.اما داشتن مغز و بدن سالم‌تر، شرایط عمومی بهتری برای فعالیت‌های ذهنی و روزمره ایجاد می‌کند.۲. بعد از چند ساعت بازی، بدن چه حسی پیدا می‌کند؟یکی از مشکلات اصلی سبک زندگی کم‌تحرک، خود بازی کردن نیست؛ مدت طولانی بی‌حرکت ماندن است.وقتی یک گیمر چند ساعت پشت میز می‌نشیند، عضلات پا برای مدت طولانی فعالیت کمی دارند و بدن در یک وضعیت نسبتاً ثابت باقی می‌ماند.در چنین شرایطی ممکن است مواردی مانند:احساس خشکی در گردن و شانهگرفتگی عضلاتخستگی کمرکاهش تحرک مفاصلاحساس سنگینی پاهاخستگی عمومیبیشتر احساس شوند.ورزش نمی‌تواند تمام مشکلات ناشی از نشستن طولانی را به‌طور کامل خنثی کند، اما اضافه کردن فعالیت بدنی منظم و مهم‌تر از آن، وقفه‌های حرکتی در طول روز می‌تواند سبک زندگی کم‌تحرک را متعادل‌تر کند.به همین دلیل لازم نیست یک گیمر برای شروع ورزش به سراغ تمرین‌های بسیار سنگین برود. حتی پیاده‌روی منظم، دویدن سبک، تمرینات قدرتی یا ورزش‌های تفریحی می‌توانند نقطه شروع باشند.۳. ورزش می‌تواند انرژی روزانه را بیشتر کندممکن است عجیب به نظر برسد، اما فعالیت بدنی منظم می‌تواند به احساس انرژی بیشتر در طول روز کمک کند.یک گیمر که بیشتر ساعات روز را پشت میز می‌گذراند، ممکن است تصور کند استراحت بیشتر همیشه به معنی انرژی بیشتر است. در حالی که فعالیت بدنی منظم می‌تواند به بهبود آمادگی قلبی‌عروقی و وضعیت عمومی بدن کمک کند.وقتی بدن برای فعالیت روزمره آمادگی بیشتری داشته باشد، کارهایی مانند بالا رفتن از پله، پیاده‌روی یا انجام فعالیت‌های خارج از خانه نیز آسان‌تر می‌شوند.در واقع هدف ورزش فقط آماده کردن بدن برای ورزش نیست؛ بلکه آماده کردن بدن برای زندگی روزمره است.۴. ورزش و خواب؛ رابطه‌ای که گیمرها نباید نادیده بگیرندخواب یکی از مهم‌ترین بخش‌های سبک زندگی هر فرد است و برای گیمرها اهمیت بیشتری پیدا می‌کند؛ مخصوصاً اگر بازی کردن تا ساعات پایانی شب ادامه داشته باشد.فعالیت بدنی منظم می‌تواند به بهبود کیفیت خواب در بسیاری از افراد کمک کند. از طرف دیگر، خواب مناسب روی انرژی، تمرکز و خلق‌وخو در روز بعد تأثیر دارد.البته یک نکته مهم وجود دارد: ورزش نباید بهانه‌ای برای ادامه دادن یک برنامه خواب نامنظم باشد.اگر فرد هر شب تا صبح بازی کند و چند ساعت کمتر از نیاز خود بخوابد، انجام یک جلسه ورزشی نمی‌تواند این کمبود خواب را جبران کند.ترکیب مناسب برای یک سبک زندگی سالم‌تر شامل فعالیت بدنی، خواب کافی و مدیریت زمان استفاده از نمایشگر است.۵. ورزش فقط برای عضلات پا نیستوقتی صحبت از ورزش برای گیمرها می‌شود، ممکن است اولین تصویر، دویدن یا تمرین بدنسازی باشد.اما تمرینات قدرتی می‌توانند بخش مهمی از برنامه باشند.عضلات مرکزی بدن، عضلات پشت، شانه‌ها و پاها در زندگی روزمره نقش مهمی دارند. تمرین قدرتی منظم می‌تواند به افزایش قدرت و ظرفیت عضلات کمک کند.برای کسی که ساعت‌های زیادی پشت میز می‌نشیند، بهتر است تمرینات به شکل متعادل طراحی شوند و تمام بدن را درگیر کنند.حرکات ساده‌ای مانند اسکوات، لانج، انواع کشش‌های عضلانی، تمرینات کششی و حرکات تقویت عضلات مرکزی بدن می‌توانند نقطه شروع باشند.البته انتخاب تمرین باید با سطح آمادگی فرد هماهنگ باشد.۶. آیا دویدن برای گیمرها گزینه خوبی است؟یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای وارد کردن ورزش به برنامه روزانه، پیاده‌روی یا دویدن است.دویدن به تجهیزات بسیار پیچیده‌ای نیاز ندارد و می‌توان آن را در فضای باز یا روی تردمیل انجام داد. فعالیت هوازی منظم نیز برای سلامت قلب و عروق اهمیت زیادی دارد.برای شروع، حتی لازم نیست فرد از همان روز اول بدود.می‌توان با برنامه‌ای مانند:۱۰ دقیقه پیاده‌روی + ۵ دقیقه دویدن سبک + ۱۰ دقیقه پیاده‌رویشروع کرد و به‌تدریج مدت فعالیت را افزایش داد.در هنگام شروع دویدن، انتخاب کفش مناسب اهمیت زیادی دارد. کفشی که برای دویدن طراحی شده باشد باید از نظر اندازه، راحتی، تناسب با پا و کاربرد با نیاز فرد هماهنگ باشد.برای کسانی که قصد دارند دویدن را جدی‌تر دنبال کنند، بررسی مدل‌های مختلف کفش ورزشی می‌تواند نقطه شروع مناسبی برای انتخاب تجهیزات باشد.۷. از اتاق گیمینگ به طبیعت؛ یک تغییر جذابورزش الزاماً به معنی رفتن به باشگاه نیست.گاهی بهترین کاری که یک گیمر می‌تواند انجام دهد این است که چند ساعت از محیط همیشگی خود فاصله بگیرد و به فضای باز برود.پیاده‌روی در طبیعت، کوهپیمایی، دوچرخه‌سواری یا حتی یک برنامه سبک طبیعت‌گردی می‌تواند تفاوت زیادی با چند ساعت نشستن مقابل نمایشگر داشته باشد.این تغییر محیط می‌تواند یک مزیت دیگر هم داشته باشد: شکستن چرخه تکراری نشستن، نمایشگر و بازی.برای شروع کوهنوردی و طبیعت‌گردی هم لازم نیست از همان ابتدا سراغ برنامه‌های دشوار رفت. مسیرهای ساده و کوتاه می‌توانند تجربه اولیه خوبی باشند.۸. کوهنوردی؛ ترکیب ورزش، طبیعت و ماجراجوییاگر یک گیمر به بازی‌های ماجراجویی علاقه داشته باشد، کوهنوردی می‌تواند در دنیای واقعی تجربه‌ای متفاوت ایجاد کند.مسیر واقعی، شیب، ارتفاع، تغییر آب‌وهوا و پیدا کردن مسیر، تجربه‌ای کاملاً متفاوت از دنیای دیجیتال است.کوهنوردی می‌تواند هم بخش هوازی و هم بخش عضلانی فعالیت را درگیر کند و در عین حال فرصتی برای حضور در طبیعت فراهم کند.البته با سخت‌تر شدن برنامه، تجهیزات نیز اهمیت بیشتری پیدا می‌کنند.در برنامه‌های سرد و کوهستانی، داشتن پوشش مناسب اهمیت زیادی دارد و انتخاب یک کاپشن کوهنوردی مناسب می‌تواند بخشی از آماده‌سازی برای شرایط متغیر کوهستان باشد.در برنامه‌های چندروزه نیز موضوع تجهیزات گسترده‌تر می‌شود و وسایلی مانند کوله، کیسه‌خواب، زیرانداز و چادر اهمیت پیدا می‌کنند.به همین دلیل طبیعت‌گردی حرفه‌ای فقط به «ورزش کردن» محدود نمی‌شود؛ بلکه شناخت شرایط محیط و استفاده صحیح از تجهیزات نیز بخشی از آن است.۹. آیا ورزش باعث بهتر بازی کردن می‌شود؟اینجا باید کمی محتاط باشیم.نمی‌توان گفت هر فردی که ورزش کند، حتماً در بازی‌های ویدیویی عملکرد بهتری خواهد داشت.عملکرد در بازی به عوامل بسیار زیادی بستگی دارد؛ از مهارت و تجربه گرفته تا تمرین، نوع بازی، کیفیت تجهیزات، خواب و وضعیت ذهنی.اما ورزش می‌تواند روی برخی عوامل عمومی مؤثر بر زندگی روزمره، مانند آمادگی جسمانی، خلق‌وخو و خواب اثر مثبت داشته باشد.بنابراین رابطه منطقی‌تر این است:ورزش → سلامت و آمادگی عمومی بهتر → شرایط مناسب‌تر برای فعالیت‌های روزمرهنه اینکه:ورزش → تضمین پیروزی در بازیهمین تفاوت، نگاه واقع‌بینانه‌تری به ورزش برای گیمرها ایجاد می‌کند.۱۰. لازم نیست ورزش از روز اول سخت باشدیکی از اشتباهات رایج این است که فرد تصمیم می‌گیرد از فردا یک برنامه بسیار سنگین را شروع کند.مثلاً:هر روز یک ساعت دویدنتمرین سنگین بدنسازیرژیم سختحذف کامل بازیچنین تغییر بزرگی معمولاً پایدار نیست.بهتر است ورزش به تدریج وارد برنامه شود.مثلاً:هفته اولروزانه ۱۵ تا ۲۰ دقیقه پیاده‌رویهفته دومسه جلسه ۲۰ تا ۳۰ دقیقه‌ای فعالیت هوازیهفته سوماضافه کردن تمرین قدرتی سبکبعد از آنافزایش تدریجی مدت یا شدت تمرینهدف اصلی این نیست که یک گیمر در کوتاه‌ترین زمان ممکن به ورزشکار حرفه‌ای تبدیل شود؛ هدف این است که فعالیت بدنی به بخشی از سبک زندگی تبدیل شود.۱۱. قانون ساده برای گیمرهای پرمشغلهاگر ساعت‌های زیادی بازی می‌کنید، لازم نیست بین «بازی کردن» و «ورزش کردن» یکی را انتخاب کنید.می‌توانید زمان خود را تقسیم کنید.مثلاً:هر ۴۵ تا ۶۰ دقیقه بازی → چند دقیقه بلند شدن و حرکت کردنو در طول روز:۳۰ دقیقه فعالیت هوازی + چند حرکت قدرتی سادههمین تغییرات کوچک می‌توانند میزان تحرک روزانه را افزایش دهند.حتی می‌توانید بعضی فعالیت‌های روزانه مانند رفتن به فروشگاه، استفاده از پله یا پیاده‌روی کوتاه را به فرصت فعالیت تبدیل کنید.۱۲. گیمرها چه ورزشی را انتخاب کنند؟پاسخ به این سؤال به علاقه، آمادگی جسمانی و شرایط فرد بستگی دارد.اگر ورزش ساده می‌خواهید:پیاده‌روی و دویدناگر به تمرین داخل سالن علاقه دارید:بدنسازی و تمرینات قدرتیاگر ورزش گروهی دوست دارید:فوتبال، بسکتبال یا ورزش‌های مشابهاگر به طبیعت و ماجراجویی علاقه دارید:کوهپیمایی و کوهنوردیاگر دنبال ترکیب تمرین و مهارت هستید:سنگنوردیدر واقع بهترین ورزش برای یک گیمر الزاماً یک ورزش مشخص نیست؛ ورزشی است که بتواند آن را به شکل منظم انجام دهد.از گیمر تا ورزشکار؛ فقط یک قدم فاصله استدنیای بازی‌های ویدیویی و ورزش در نگاه اول ممکن است دو دنیای کاملاً متفاوت به نظر برسند؛ یکی پشت نمایشگر و دیگری در فضای واقعی.اما لازم نیست این دو را مقابل یکدیگر قرار دهیم.یک گیمر می‌تواند همچنان از بازی کردن لذت ببرد و در کنار آن، زمانی را به پیاده‌روی، دویدن، بدنسازی یا طبیعت‌گردی اختصاص دهد.ورزش می‌تواند به بدن فرصت حرکت بدهد، آمادگی جسمانی را افزایش دهد و به ایجاد تعادل در سبک زندگی کم‌تحرک کمک کند. در کنار آن، خواب کافی و وقفه‌های منظم از نشستن طولانی نیز اهمیت دارند.اگر قرار است از پشت میز فاصله بگیرید و اولین قدم را به سمت فضای باز بردارید، لازم نیست از یک صعود چندروزه به قله شروع کنید. یک پیاده‌روی کوتاه، یک دویدن سبک یا یک برنامه ساده طبیعت‌گردی می‌تواند شروع خوبی باشد.و اگر این مسیر ادامه پیدا کند، شاید روزی به جای اینکه فقط در بازی‌های ماجراجویی از کوه‌ها و مسیرهای ناشناخته عبور کنید، خودتان کوله را بردارید و وارد مسیر واقعی شوید.گاهی بهترین مرحله بعدی بازی، خاموش کردن مانیتور و بیرون رفتن از خانه است.